вторник, 10 мая 2011 г.

Худеем c удовольствием и в удовольствие (занятие №2)

ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ


1. Прежде чем поставить перед собой цель похудения, рассмотрите приведенную ниже таблицу идеального веса. 

Может, Вы слишком требовательны к себе и Ваш вес в норме, то тогда читать эти рекомендации дальше нет необходимости.

Наталья Ситнева


Способ использования:

  • Соедините линейкой значение роста и точку "23-х лет" на возрастной шкале. На шкале "Вес" найдите значение идеального веса для данного роста.
  • Соедините линейкой значение роста и число лет на возрастной шкале. На шкале "Вес" найдите значение нормального веса для данного роста и возраста.
  • Соединяя линейкой значение роста и реального веса, можно проследить на на возрастной шкале отклонение к более молодому или более старшему возрасту по сравнению с календарным.
Если Ваш вес не соответствует таблице, и у Вас осталось желание быть стройнее, то тогда вперед к цели. 
Для этого решите для себя, какой  вес Вы хотели бы иметь, в пределах реального, учитывая возраст, вес, болезни, конституцию тела и рост. 

Если Ваш вес превышает идеальный на 100%, то поставьте перед собой цель «сбрасывать» вес поэтапно.

Например: Вам 40 лет, рост 160, идеальный вес составляет 61кг, а фактически -  121кг.                              Вы решили похудеть до 61кг, то излишний вес составляет 60 кг.  Вы делите 60кг на 3-4 этапа (60: 4=15), получается, что на каждом этапе похудения Вам предстоит «сжечь» 15кг. 
Если Вас устраивает Вес 80/81кг, то излишний вес 40кг делим на 4. То тогда на каждом этапе Вы будете оставлять по 10кг

Занятие №1 

Давайте правильно худеть


  На занятие №3 мы будем чертить таблицу достижения желаемого веса                                                                  

Комментариев нет:

Отправить комментарий