Относительно питания есть масса информации о различных диетах, из которых вы сможете легко выбрать оптимально подходящую для вас. А что касается физической нагрузки, здесь следует уяснить для себя несколько несложных правил, выполнение которых приведет вас к успешному похудению.
Правило номер один: нагрузка должна быть постоянной. Для достижения цели заниматься нужно каждый день, по возможности не пропуская занятий. Исключение возможно в случаях, если вы плохо себя чувствуете или заболели.
Правило номер два: организм быстро привыкает к постоянным нагрузкам и эффект от занятий спортом ослабевает. Отсюда вывод - нагрузка должна равномерно увеличиваться - оптимально каждые 2 недели. Можно и дольше, главным ориентиром для вас должно быть ваше самочувствие.
С помощью регулярных упражнений можно просто похудеть, а можно и скорректировать конкретные области фигуры. К примеру, вы хотите уменьшить жировые складки в тазобедренной области - делайте упражнения для похудения ягодиц. Как похудеть в животе и бедрах? Очень просто, достаточно каждый день выполнять комплекс упражнений на талию и пресс.
Предлагаем вашему вниманию несложный комплекс упражнений, направленный на похудение разных частей тела.
Далее также в положении лежа возьмите одну гантель по краям двумя руками, вытяните руки перед собой, на вдохе медленно заведите руки по максимуму за голову, на выдохе – поднимите их обратно, упражнение выполняйте также 10-15 раз. После постоянного и регулярного выполнения таких упражнений грудь станет высокой, упругой и подтянутой, также от этого напрямую зависит похудение рук. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку!
Далее выполняем упражнения для похудения боков и стройности талии. Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. В таком положении нагибайтесь вперед поворачивая туловище попеременно вправо и влево, стараясь доставать пол пальцами рук – 15 наклонов в одну сторону и 15 в другую. Более эффективным это упражнение будет, если положить на плечи длинную палку и держать ее за края.
Итак, перейдем к упражнениям. Лягте спиной на коврик таким образом, чтобы у вас была возможность взяться руками за что-нибудь неподвижное, например предмет мебели или батарею.
Ухватитесь руками, согните ноги в коленях, на вдохе поднимайте их над головой, на выдохе – опускайте на пол. Упражнение выполнять 10-15 раз, по самочувствию. Далее сядьте на коврик и зацепитесь за что-нибудь ногами, ноги согните в коленях, руки положите на живот и начинайте качать пресс – поднимать и опускать туловище. Упражнение выполнять 20-25 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Результатом будет подтянутый живот без лишнего жира и складок.
Многих, конечно, волнуют насущные вопросы - как похудеть в бедрах и как похудеть в ягодицах? Для этого необходимо делать следующие упражнения. Расставьте ноги на ширине плеч, руки обоприте о талию и начинайте выполнять приседания как можно ниже, не отрывая ступни от пола.
Дышите ровно и глубоко. Упражнение нужно выполнять 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Затем встаньте на край коврика и сделайте длинный шаг вперед, руки при этом положите на талию или заведите за спину.
На вдохе заднее колено опускайте вниз до упора, на выдохе медленно поднимайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15-20 раз, затем поменяйте ноги. Упражнения для похудения бедер достаточно эффективны и быстрый результат не заставит себя ждать – бедра и ягодицы станут более подтянутыми, а лишние жировые отложения постепенно уйдут.
Далее лягте на коврик на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз и начните сводить и максимально возможно разводить выпрямленные ноги. Потом согните ноги в коленях и по очереди тяните носки на себя. Затем лежа на боку поднимайте вытянутую ногу максимально вверх, носок тяните на себя. Эти действия нужно выполнять 10-15 раз.
Помните о том, что необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений и проблема того, как похудеть в ногах, скоро перестанет вас беспокоить.
ссылка http://kakpohudetna10kg.ru/
Рекомендую прочитать
Комментариев нет:
Отправить комментарий