Как справиться с депрессией

Депрессия – это внутренняя пустота и отсутствие смысла в собственной жизни, это груз не найденных ответов на вечные вопросы: Кто я? Зачем я живу? В 

чем смысл жизни?

Наталья Ситнева

nsitneva.blogspot.com

Причины депрессии.     

•  генетические - если в вашей семье часто случались приступы депрессии, то большой риск, что и у вас они могут появится.

• стресс или травмы могут спровоцировать депрессию. Если в вашей жизни произошли какие-то неприятные события: потеря работы, финансовый крах, расставание с любимым человеком, смерть близких друзей, то это очевидный повод для возникновения депрессии. 
•  ваш стиль жизни: пессимистический взгляд на жизнь. Оптимистам депрессия грозит  меньше всего.
• присутствие какого-либо серьезного заболевания (алкоголизм, наркомания, игромания, гепатит, СПИД, раковые образования). Из-за ощущения беспомощности и слабости, из-за отношения к больному человеку как к недееспособному и прочее только ухудшает состояние больных людей.
•  большому риску подвергаются люди, постоянно "сидящих" на диетах или голоде. Резкое прекращение пищи большой стресс для организма, что может вызвать эту болезнь.

Но для того, чтобы бороться с депрессией, вы должны как-то констатировать, что она у вас есть. Для этого вы должны знать ее признаки, а если нет, то мы вам поможем их установить.

Признаки депрессии:

•  вы потеряли интерес к жизни
•  вы никак не можете принять даже простое решение (или же это дается вам с большим трудом)
• нарушения полового влечения
• то, что вы раньше делали легкостью, сейчас кажется невыполнимой задачей
• мрачное и пессимистическое видение будущего
• вы находитесь в состоянии постоянной усталости (и физической, и эмоциональной), у вас постоянное пессимистическое настроение
• заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе
•  у вас нет желания ни начинать что-то новое, ни продолжать заниматься чем-то обычным
• вы потеряли аппетит
• сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению
• вам сложно заснуть или вы страдаете бессонницей
•  у вас появляются мысли о смерти
• заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость
• у вас появились какие-то мании

Если у вас наблюдаются эти признаки, то у вас проблемы. Надо срочно от нее избавляться.

Как избавиться от депрессии?

• не стройте сами себе стену, не отделяйте себя от окружающего мира и людей вокруг вас. Чаще выходите в свет, показывайтесь на людях.
•  заведите себе какое-то хобби, которое поможет хоть чуточку отвлечь вас от дурных мыслей.
• найдите человека, которому вы сможете полностью довериться.

Выговорите ему все свои мысли и переживания. Чем чаще вы будете разговаривать с ним о своей проблеме, тем больше вероятность, что вам не только полегчает, но и вы сможете найти решение этой проблемы. Если же вам некому доверить себя и свои мысли, чувства, то выберите старый и проверенный способ – дневник. Начните писать на бумаге о том, что вас беспокоит.

• пройдите несколько сеансов у психологи/психотерапевта. Опытный специалист поможет увидеть вашу проблему "другими глазами" и настроит Вас работать над депрессией.
• как бы тяжело вам ни было, вам нужно очень постараться быть положительно настроенным. Улыбайтесь, хоть и через силу. Через некоторое время это может войти у вас в привычку и вы станете делать это само собой.
• Вам необходимо заняться спортом. Начните вести здоровый образ жизни, начните правильно питаться. При соблюдении всех этих действий, в вашем организме начнут вырабатываться гормоны радости.
• устройте себе отдых. Если работаете, возьмите небольшой отпуск , хоть и за свой счет. Помните, что свое здоровье всегда дороже. А во время этого хотя бы краткого отпуска съездите куда-нибудь, вам необходима смена обстановки и новые впечатления.  Если у вас нет такой шикарной возможности, то вам просто необходимо   постоянно гулять на свежем воздухе, делайте такие прогулки по несколько раз на день. Свежий воздух не только никому не мешал, но и много кого вылечивал. 
• если вы не любите  прогулки, то вам пойдет на пользу, если вы сходите в свое любимое заведение, кафе, бар, ресторан (не увлекайтесь алкоголем), кино, балет, спектакль, концерт.  

Помните что алкоголь – это злейший враг депрессии. Под алкоголем люди начинают совершать разные глупости и еще только больше начинают себя жалеть.

• Порадуйте себя по чаще разными расслабляющими косметическими и расслабляющими процедурами. Массаж, ванные с ароматическими маслами, маникюр и педикюр помогут вам выглядеть лучше, а значит, и чувствовать себя намного лучше.
• А еще хорошее средство забыться, хоть и на время, это пойти по магазинам. Купите себе то, о чем вы давно мечтали. Правда, это, скорее всего, не доставит вам той радости, как в вашем обычном состоянии доставило бы, но все же.
• самое важное искать смысл жизни. Это самое трудное, но и самое эффективное. А его можно найти только в духовности!!! А всё остальное - это цели в жизни, большие или маленькие.
• молитва. Когда мы чувствуем, что нет сил, то молимся Всевышнему. Он источник сил, любви, веры, надежды, терпения и поиска истины.

Очень прошу, не драматизируйте. Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, ураганы, штормы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. 


Возникают, но всегда проходят... Но главное, капелька росы, солнце, свежесть морозного утра, дуновения ветерка и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.  
                                                                                   
 У многих людей есть свои, «эксклюзивные» приёмы, как справиться с депрессией самостоятельно и в основе их лежит главный принцип борьбы с этим душевным недугом - не «смаковать» негативные стороны жизни и во всём стараться находить что-нибудь хорошее.

Рекомендую прочитать 

Как правильно реагировать на стрессовую ситуацию

Надеюсь, что данная оказалась для вас полезной. Ваши вопросы и комментарии вы можете оставить ниже.