Поза согнутой свечи – Випарита Карани.
Выполнение:
Расположите стопку из двух сложенных одеял примерно в 20
см от стены.
Сложите еще одно одеяло так, чтобы в длину оно было около 60 см, а в ширину – 15–20 см, и придвиньте к стопке: должна получиться буква «Т».
Сядьте левым боком к стене на край опоры из двух одеял. На выдохе закиньте ноги на стену и опустите спину на «длинное» одеяло.
Тело должно принять такое положение:
верхняя часть таза лежит на опоре из одеял,
копчик «стекает» по ближнему к стене краю опоры,
нижние ребра расположены на дальнем от стены крае опоры,
а «длинное» одеяло поддерживает позвоночник, плечи, шею и голову.
Согните руки в локтях и положите их на пол таким образом, чтобы ваши локти находились примерно на уровне плеч.
Вот вы и в Позе Согнутой свечи.
Оставайтесь в позе 3–15 минут.
Приведите в действие всю силу мысли, желания и
воображения, представляйте себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и, повернувшись на правый бок, соскользните с опоры.
«Когда человек стоит на
ногах, он стареет. Когда человек стоит в Випарита Карани – омолаживается.»
Эффект:
- усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
- сглаживает и устраняет морщины на лице и шее
- устраняет опущение органов у женщин
- улучшается питание волосяных луковиц на голове, уменьшается седина
- снимает усталость ног и стоп
- при систематическом выполнении предотвращает болезни органов дыхания и лечит варикозное расширение вен
- повышает иммунитет
- усиливает память
- способствует успокоению и расслаблению нервной системы
- успокаивает мысли
Выполнение:
Сложите еще одно одеяло так, чтобы в длину оно было около 60 см, а в ширину – 15–20 см, и придвиньте к стопке: должна получиться буква «Т».
Сядьте левым боком к стене на край опоры из двух одеял. На выдохе закиньте ноги на стену и опустите спину на «длинное» одеяло.
Тело должно принять такое положение:
верхняя часть таза лежит на опоре из одеял,
копчик «стекает» по ближнему к стене краю опоры,
нижние ребра расположены на дальнем от стены крае опоры,
а «длинное» одеяло поддерживает позвоночник, плечи, шею и голову.
Согните руки в локтях и положите их на пол таким образом, чтобы ваши локти находились примерно на уровне плеч.
Вот вы и в Позе Согнутой свечи.
Оставайтесь в позе 3–15 минут.
В асане дыхание нормальное (строго через нос), глаза закрыты.
Последите за дыханием и возникающими в вашем теле
ощущениями.
Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и, повернувшись на правый бок, соскользните с опоры.
После выполнения половину времени выдержки позы нужно расслабленно полежать на спине.
Потом повернитесь на правый бок и тихонечко вставайте.
Эту практику лучшего всего выполнять утром, натощак.
Выполнение данной позы можно использовать для
профилактики заболеваний половой системы и геморроя.
Для этого в позе
рекомендуется выполнять упражнения Кегеля (В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы таза, затем
отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода).
Так же можно укреплять мышцы ног:
- раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе
- сжимать резиновый мячик между коленей
Все
остальные группы мышц должны быть расслаблены.
!!!Противопоказания:
- увеличенная щитовидная железа
- серьезные заболевания сердца
- повышенное артериальное давление
- хронический гайморит
- инфекционные заболевания глаз
- глаукома
- отит
- серьёзная травма шеи или спины
- менструация
- беременность более 3х месяцев
Созидайте себя!
ссылка http://subscribe.ru/archive/woman.beauty.yogadlalica/201306/27005810.html
ссылка http://subscribe.ru/archive/woman.beauty.yogadlalica/201306/27005810.html
Рекомендую прочитать
Комментариев нет:
Отправить комментарий