Я понял, что все вещи, которых я боялся и которые боялись меня, являются добрыми или злыми лишь в той мере, в какой они воздействуют на мой разум.
Спиноза. «Трактат об усовершенствовании разума»
Ученые в очередной раз подтвердили, что оптимизм и позитивный настрой полезны для здоровья и долголетия. Обследовав 5000 женщин в возрасте от 42 до 69 лет, ученые обнаружили, что те из них, кто имел фобии, был подвержен постоянным стрессам, тревогам и реагировал на все изменения в жизни с недовольством и ворчанием, старели быстрее, чем их ровесницы, живущие в мире с собой и с окружающими.
Ученые объяснили это тем, что у людей с фобиями и стрессами сокращается длина теломеров – участков хромосом, защищающих их от повреждений. Чем короче теломеры, тем выше вероятность рака, сердечно-сосудистых заболеваний и старческого слабоумия и, следовательно, тем короче продолжительность жизни.
Как говорила Скарлет в "Унесенных ветром" : об этом я подумаю завтра. А еще говорят, если ты проблему можешь решить, то незачем о ней переживать, а если не можешь решить, то бесполезно переживать.
ссылка http://lady.mail.ru
Как преодолеть свои страхи и тревоги?
Остановить эти чувства бывает сложно, но, тем не менее, есть много способов сделать это. Мы покажем десять способов, которые помогут вам справиться с чувством тревоги и страхом:
- 1. Возьмите тайм-аут.Кажется, что просто невозможно ясно размышлять, когда вас переполняет страх и тревога. Сердце готово выпрыгнуть из груди, ладони вспотели, паника заставляет мысли метаться – все это результат воздействия адреналина.
- Поэтому первое, что вы должны сделать – дать себе минуту передышки, чтобы успокоиться на физическом уровне. Чтобы отвлечь себя от беспокойства, погуляйте минут пятнадцать возле дома, примите ванну или сделайте себе чашку чая.
- Когда вы успокоитесь, вам будет намного проще решить, каким образом лучше справиться с ситуацией. Если справиться с паникой не получается, попробуйте такой прием: положите ладони на живот и начинайте дышать глубоко и медленно (не более двенадцати вдохов в минуту), пока реакции тела на стрессовую ситуацию не улягутся. Иногда на это требуется несколько минут, иногда больше; но в итоге паника исчезнет сама по себе.
- 2. Что самое худшее, что могло бы случиться?Если вы переживаете за что-то, будь то работа, отношения или экзамен, вы можете попытаться представить себе самый плохой исход из всех возможных. И что? Даже если презентация, разговор по телефону или встреча пройдут совсем плохо, все же есть вероятность, что мир выживет, не так ли? Иногда самое плохое, что может произойти – это нахлынувшая паника или внезапное чувство тревоги.
- 3. Разрешите себе испугаться.Иногда попытка избежать страх делает его только еще страшнее. Если вы испытали панику в застрявшем лифте, лучше будет зайти в него опять на следующий же день. Просто постоять в лифте и дать себе побояться, пока страх сам по себе не улетучится.
- 4. Здравствуй, страх!Попробуйте заставить себя бояться просто так, когда вам совсем не страшно. Вам станет даже забавно: вы призываете страх, а он бежит от вас без оглядки! Такое ощущение закрепится в вашем сознании, и испугаться в следующий раз, когда вам станет тревожно, будет уже не так просто.
- 5. Вернитесь к реальности.Наши опасения, как правило, намного хуже, чем реальность. Часто люди, которые однажды подверглись нападению, потом не могут отделаться от мысли, что кто-то собирается их атаковать каждый раз, как они идут по темной аллее. Но вероятность того, что нападение повторится, на самом деле очень низкая. Как говорили на войне, снаряд в одну воронку дважды не попадает!
- 6. Не требуйте от себя совершенства.Черно-белое мышление перфекционистов, что-то вроде «если я не самая лучшая в мире, то это крах всей моей жизни», совершенно нереалистичны и порождают массу поводов для тревоги и беспокойства. Надо всегда помнить, что в жизни есть место плохим дням и неудаче, но это не должно портить остальные, яркие и прекрасные дни.
- 7. Визуализируйте. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себя в спокойном, безопасном, приятном месте. Это может быть картина, на которой вы будете загорать на пляже, или сидеть в кресле в обнимку с любимой кошкой, которая расслабленно мурлычет вам в ухо. Пусть положительные эмоции успокоят вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленной. А там и страх уйдет!
- 8. Поговорите о своем страхе с кем-нибудь, кому вы особенно доверяете.Если вы поделитесь своими впечатлениями, вас обязательно поддержат и предложат помощь. А вы, зная, что не одиноки в своей борьбе с тревогой и страхом, вдруг почувствуете, что эмоции эти становятся не такими яркими и сильными. Если ваши страхи слишком сильны, чтобы в борьбе с ними хватило участия близких, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет найти причины вашего беспокойства и подскажет, как вам надо действовать дальше.
- 9. Постарайтесь улучшить качество своей жизни.Хороший сон, здоровая еда, частые прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки – лучшие лекарства для лечения беспокойства. И уж ни в коем случае не повторяйте ошибку тех людей, которые ищут успокоение в алкоголе или наркотиках. Давая минутное ощущение удовольствия, они погружают человека в еще большую пропасть нервозности, депрессии и страхов.
- 10. Поощряйте себя каждый раз, когда получится преодолеть чувство тревоги или страх.Закрепите свой успех, в награду доставив себе удовольствие: понежьтесь ванной при свечах, сходите на массаж, купите билет на концерт, позвольте себе съесть большой кусок шоколадного торта – да все что угодно, лишь бы вы могли почувствовать себя счастливой!
- Рекомендую прочитать статью
Как правильно реагировать на стрессовую ситуацию
Комментариев нет:
Отправить комментарий